Übungen rücken gleitwirbel Lege dich auf den. 1 Ziehe den Bauchnabel ein, um deine Lendenwirbelsäule möglichst nah zum Boden zu bringen. 2 Strecke das linke Bein nach und nach aus. 3 Halte diese Dehnung für etwa zwei Minuten. 4 Gleitwirbel-Übung 1. Lege dich auf den Rücken und winkle die Beine zunächst an. Ziehe den Bauchnabel ein, um deine Lendenwirbelsäule möglichst nah zum Boden zu bringen. Strecke das linke Bein nach und nach aus. Das rechte Bein bleibt angewinkelt. 5 YouTube-Video: Gleitwirbel – 3 Übungen. In diesem Video zeigen wir dir drei sinnvolle Übungen beim Vorhandensein eines Gleitwirbels, einer sogenannten Spondylolisthesis (Wirbelgleiten) oder Spondylolyse. Folgend findest du die Beschreibung zu den Übungen des YouTube-Videos. 6 Gesunder Rücken und schmerzfreie Wirbelsäule mit Brasils, viel Erfolg!💖DEINE UNTERSTÜTZUNG💕Hier kannst Du mich mit einem kleinen monatlichen Beitrag (z.B. 7 Spannung in Bauch, Rücken und Gesäß aufbauen und rund zehn Sekunden halten. Sie können die Übung variieren, indem Sie die Hände hüfthoch, brusthoch und schulterhoch in den Rahmen stützen. 8 4. Übungen, die langfristig deine Gleitwirbel stoppen können. Wie du dir vorstellen kannst, ist es wichtig, dass deine Wirbelsäule wieder an Stabilität gewinnt. Du wirst rasch merken, dass dadurch auch deine Schmerzen nachlassen bzw. gänzlich verschwinden können. 9 Übungen gegen Schmerzen bei Spinalkanalstenose. Das Ziel ist, Stabilität um die Wirbelsäule aufzubauen - durch Training der Tiefenmuskulatur, der sogenannten Musculi multifidii. Vibrations- und. gleitwirbel radfahren 10 spondylolisthesis übungen pdf 12