Wie lange dauert eine massephase

In der Regel dauert eine Massephase. 1 Wie lange die Massephase dauert, hängt davon ab, wie viel Muskelmasse du aufbauen willst. Kältetraining. Für wen sind Massephasen nicht sinnvoll. 2 Spaß beiseite, eine Massephase sollte in der Regel Monate dauern. In der Zeit musst du aber wirklich vernünftig essen, auf Kalorien, Kohlenhydrate und. 3 › massephase-einfach-gemacht. 4 Dauert das Training zu lange, beginnt dein Körper katabole Hormone auszuschütten, die den Muskelabbau begünstigen. Das willst du um jeden Preis vermeiden. Trainiere deswegen für den Masseaufbau im besten Fall zwischen 45 bis 60 Minuten. 5 Aber wie lange sollten Sie Massephase überhaupt machen? Die Massephase ist praktisch, wenn Sie etwas Gewicht verlieren wollen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, um eine reduzierte Kalorienzufuhr zu haben, die das Körpergewicht reduziert, aber dennoch Fettverbrennung erhält. Nur zwei Wochen? Drei Wochen? Oder vier Wochen? Fazit zur. 6 Für eine Person, die 80 kg wiegt, entspricht das einer Gewichtszunahme von 0,,4 kg pro Woche. Während Bodybuilding-Neulinge, die 6 Monate oder weniger Erfahrung im Krafttraining haben, das obere Ende dieses Kalorienbereichs anstreben sollten, sollten Bodybuilder mit mehreren Jahren Erfahrung das untere Ende anstreben, um die Zunahme des. 7 Führe die Massephase nicht zu lange durch Eine ausreichend lange Massephase im Kalorienüberschuss gepaart mit einem geeigneten Trainingsplan wird dir super gute Erfolge erbringen. Doch auch die besten Fortschritte müssen irgendwann zum Vorschein gebracht werden. 8 Als zeitliche Dauer für eine Massephase kann man Zeiträume zwischen 3 und 9 Monaten veranschlagen. Hier kommt es auch wieder auf die individuelle Ausgangssituation an. Geht man schon mit einem Körperfettanteil von 13% in die Massephase, kann man entsprechend kürzer aufbauen, wie wenn man mit richtig definierten 8% startet. 9 Wie lange du eine Massephase machen solltest hängt davon ab, wie hoch dein Körperfettanteil und was dein Ziel ist. Wann du spätestens mit der Massephase aufhören solltest ist, wenn der Körperanteil bei Frauen 30 Prozent- und bei Männern die 20 Prozent-Marke überschreitet. massephase was essen 10 Im Allgemeinen spielt es keine Rolle, wie lange du dene Massephase durchziehst. Mache so lange weiter, bis du deine gewünschten Ergebnisse. 11