Oberschenkel muskel zuhause trainieren Ausführung: Bewege dich zuerst mit dem Gesäß nach hinten und erst dann mit deinen. 1 › oberschenkel-training-zuhause-top 2 Wir zeigen, wie du deine Oberschenkelmuskeln trainieren kannst. Hier sind sieben effektive Übungen für Beinstrecker, Beinbeuger und Adduktoren. 3 Wie verhindere ich Muskelfaserrisse bei intensivem Beintraining? Was ist besser: Kniebeuge am Gerät oder mit freien Gewichten? Die optimale. 4 Regelmäßiges Oberschenkeltraining verbessert deinen Stand und deine Stabilität. Außerdem baust du schnell Muskeln auf, die dir Kraft verleihen und den Fettabbau unterstützen. Ein ganzheitliches Training mit Abwechslung, Kontinuität und ausreichend Regeneration sowie eine saubere Ausführung sind beim Beinworkout das A und O. Artikel-Quellen. 5 Für den Muskelaufbau der Oberschenkel sind Übungen ohne Geräte von der Größe aber genauso effektiv. Eine Kurzhantel oder eine Kettlebell sollte man aber schon zur Verfügung haben, um progressiv und langfristig erfolgreich trainieren zu können. Dann lässt sich die Kniebeuge ganz einfach durch den Goblet Squat ersetzen. 6 Sie kräftigen deine Oberschenkel und gleichzeitig die Pomuskeln. Mit Ausfallschritten trainierst du Oberschenkel und Po. So führst du sie durch: Stehe aufrecht mit beiden Armen in der Hüfte und mache einen möglichst großen Ausfallschritt nach hinten. Die Fußspitzen zeigen nach vorn. 7 Optimal für den Oberschenkel Muskelaufbau sind grundsätzlich acht Wiederholungen und zwei bis maximal vier Sätze. 1) Oberschenkel Training zuhause: Anfänger 1a) Breite Kniebeuge Schwierigkeitsgrad: Perfekt als Fitness Einsteiger für das Training deiner Beine, ist die breite sogenannte Sumo Kniebeuge. 8 Für den Muskelaufbau der Oberschenkel sind Übungen ohne Geräte von der Größe aber genauso effektiv. Eine Kurzhantel oder eine Kettlebell sollte man aber schon zur Verfügung haben, um progressiv und langfristig erfolgreich trainieren zu können. Dann lässt sich die Kniebeuge ganz einfach durch den Goblet Squat ersetzen. 9 Zielmuskeln: Das Abduktoren-Beinheben ist eine Einsteiger-Übung zum Training des mittleren Gesäßmuskels an der Oberschenkel Außenseite (Abduktoren). Haltung: Lege dich seitlich auf den Boden und stütze sich dafür auf deinem Unterarm ab. Ausführung: Hebe das obere Bein ohne Schwung an und lasse es beim nach unten gehen nicht ganz runter. übungen oberschenkel muskelaufbau 10 übungen oberschenkel muskelaufbau 12