Ernährung tag vor wettkampf

Im Idealfall ist das Ernährungsprogramm ähnlich langfristig aufgebaut wie das Training für den Wettbewerb. 1 › wissen › was-am-tag-vor-einem-wettkampf-essen 2 Die Lösung: Am besten sind Müsli oder Porridge mit etwas Milch und Obst. Falls Ihr Magen morgens noch keine feste Nahrung verträgt, trinken Sie. 3 Wir sollten ca. 3 Tage vor dem Wettkampf damit beginnen. Der Kohlenhydratanteil in der Ernährung während der letzten drei Tage bringt den Leistungszuwachs: Das. 4 Die Lösung: In den Tagen vor dem Wettkampf brauchen Sie nicht mehr zu trinken als sonst. Ob Sie nun Wasser, Sportgetränke, Saft oder auch Kaffee und Tee zu sich nehmen, spielt keine Rolle. 5 Am Morgen vor dem Rennen ist leicht verdauliche Nahrung am bekömmlichsten. Maximal leichte Vollkornbrotsorten oder sogar Weißbrot mit ein wenig Butter und Marmelade, Nutella oder fettarmem Käse. Wer es mag, kann auch Pasta mit Tomatensoße oder gedünstetes Gemüse zum Frühstück essen. 6 Ungefähr drei oder vier Tage vor deinem Wettkampf solltest du deine Mahlzeiten so zusammenstellen, dass sie zu 70 bis 75 Prozent aus Kohlenhydraten bestehen, damit noch Platz für Proteine und gesunde Fette bleibt, so Maciel. Dein Körper kann seinen Glykogenspeicher nicht in einer Nacht auffüllen. 7 Wann essen vor dem Wettkampf? Das ist individuell. Als Richtwert gilt, dass du ca. 3–4 Stunden vor dem Start mit dem Frühstück fertig sein solltest. Minuten vor dem Training ist ein leichter kohlenhydratreicher Snack aus Bananen, Datteln oder Energy Bars ideal. 8 Reife Banane (dunkelgelb mit braunen Flecken) Sportriegel. Sportgetränk, Sirup, Wasser: je nach Bedarf und Verträglichkeit ca. 5dl/Std. trinken. Tipp: In der Stunde vor dem Training oder Wettkampf nur noch wenig und häppchenweise essen sowie regelmässig und schluckweise trinken. 9 Kurze Wettkämpfe (5 km / 10 km) Während eines 5 oder 10 km-Laufs musst du nichts essen – und oft auch nichts trinken. Einzige Ausnahme: an warmen Tagen. Da solltest du zwischendrin zu einem (und an heißen Tagen auch gerne zu zwei) Bechern Wasser greifen. essen vor wettkampf schwimmen 10