Wie viel g protein pulver am tag Menschen, die keinen Sport machen, sollten pro Tag etwa. 1 Wenn du jedoch ein kg-Athlet bist, der bis zu 2 Mal pro Tag trainiert, dann solltest du mehr als g Protein essen, nämlich: kg * g/. 2 Generell wird gesagt, dass alle die, die einen Aufbau oder einen Erhalt der Muskelmasse anstreben, je Kilogramm Gewicht ungefähr 1,2 – 1,7 Gramm Protein zu. 3 Am besten verteilst du die Einnahme deines Proteinpulvers auf täglich Portionen und baust so dein zusätzliches Protein als festen, täglichen. 4 Wie viel Protein Pulver am Tag optimal ist, hängt vom Alter, vom Geschlecht und vom Ziel, das man erreichen will, ab. Für den Muskelaufbau mit Kalorienüberschuss sind 1,2 bis 1,8 g/kg Protein empfehlenswert. Für den Muskelaufbau und Fettabbau ist eine Menge von 2 g/kg Protein sinnvoll. 5 In Studien war bei Protein-Dosierungen über 1,6 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht und Tag außerdem keine Steigerung der fettfreien Masse mehr nachweisbar. Bedeutet im Klartext: Für den Muskelaufbau bringen dauerhafte Dosierungen darüber wohl keinen zusätzlichen Gewinn. 6 Im Durchschnitt empfiehlt die Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE) für Erwachsene bis 65 Jahre eine Proteinzufuhr von etwa 0,8 g pro kg Körpergewicht pro Tag ohne Berücksichtigung der sportlichen Aktivität. Bei Menschen über 65 Jahren wird sogar ein Eiweißbedarf von 1,0 g/kg Körpergewicht pro Tagempfohlen. 7 68 kg * 1,3g/kg = 88g Protein pro Tag; Wenn du nur drei Mahlzeiten pro Tag isst, dann sollte jede Mahlzeit 29g Protein haben (dies entspricht ungefähr g Hühnchen). Wenn du nicht so viel Protein zu jeder Mahlzeit isst, dann kann ein Protein Shake hilfreich sein. 8 Dein Gewicht ist mit die wichtigste Größe für die Berechnung des optimalen Proteinbedarfs. Dieser wird in Gramm pro Kilogramm Körpergewicht (g/kg) berechnet. Somit hat 60 kg Mensch hat einen niedrigeren Bedarf als ein kg Hühne. 9 Während einige behaupten, dass die Proteine über die normale Ernährung ausreichen, sprechen andere wiederum von mindestens Gramm Protein pro Tag. Es gibt allerdings eine Formel, die sich sehr gut etabliert hat. Sie lautet: 2 Gramm Protein pro einem Kilogramm Körpergewicht. wie viele proteinshakes am tag zum abnehmen 10 jeden tag protein shake schädlich 12