Unterer rücken verspannt was tun Bei einer Verspannung im Rücken zielt die Therapie auf eine Lockerung der Muskulatur und Schmerzlinderung ab. 1 Dehnübungen für den unteren Rücken können Verspannungen lösen und einen Hexenschuss vorbeugen. Wie Sie Ihren unteren Rücken am besten dehnen. 2 Bei Verspannungen oder Schmerzen im unteren Rücken ist es wichtig, so schnell wie möglich ins Handeln zu kommen. So beugst aktiv Du weiteren. 3 Sie hilft dir, großflächigere Verspannungen zu lockern, was vor allem bei Schmerzen am unteren Rücken und Po und an der. 4 Auf dem Rücken zu schlafen wird generell als die rückenfreundlichste Schlafposition angesehen. Lege dich auf deinen Rücken und schaue dabei zur Wand. Platziere genügend Kissen unter deinem Nacken und Schultern, sodass sich dein Kopf nicht zur Seite bewegen kann. 5 Dehnübungen für den unteren Rücken können Verspannungen lösen und einen Hexenschuss vorbeugen. Wie Sie Ihren unteren Rücken am besten dehnen. Regelmäßiges Dehnen kann dabei helfen, Verspannungen und Verkürzungen des unteren Rückens vorzubeugen. 6 Deine Arme bleiben gestreckt, die Leisten kannst du durchhängen lassen. Gehe dabei nicht ins Hohlkreuz, sondern halte die Bauchspannung. Den Kopf kannst du anheben und deine Körpervorderseite immer mehr in die Länge ziehen. Halte diese Dehnungsposition für etwa zwei Minuten. 7 Wer über anhaltende Schmerzen im unteren Rücken klagt, sollte einen Neurochirurgen oder Orthopäden aufsuchen, der auf die Wirbelsäule spezialisiert ist. Auch Schmerztherapeuten sind bei speziellen Fällen die richtigen Ansprechpartner. Rückenschmerz ist nicht gleich Rückenschmerz. 8 Um die Schmerzen loszuwerden, ist Bewegung wie beispielsweise Yoga- und Dehnübungen wirksam. In diesem Artikel stellen wir Dir hilfreiche Übungen vor, mit denen Du gezielt Deinen unteren Rücken dehnen und entspannen kannst. 9 Bei einer Verspannung im Rücken zielt die Therapie auf eine Lockerung der Muskulatur und Schmerzlinderung ab: Physiotherapie, lokale Wärmeanwendungen sowie schmerz- und entzündungshemmende Medikamente werden zur Therapie von Schmerzen im Bereich der Lendenwirbelsäule und bei akutem Lumbago ("Hexenschuss") angewendet. sos-übungen unterer rücken 10 Doch wie bleibt er gesund und was ist zu tun, wenn es zwickt und schmerzt? Unsere Experten erklären, woher die Beschwerden kommen und geben. 11