Cmd physiotherapie übungen

Öffnen Sie leicht den Mund und legen Sie zwei Fingerspitzen auf Ihre unteren Schnei- dezähne. Ziehen Sie den Unter- kiefer leicht nach unten und halten Sie die Deh- nung für fünf Sekunden. Wiederholen Sie diese. 1 Im folgenden Ratgeber wird erläutert, was Sie bei der CMD tun können und welche CMD-Übungen helfen, um den Kiefer zu entspannen. 2 CMD-Selbsthilfe: Kopf entlasten, ausgeruhter schlafen und zahnschonend ernähren. 3 Diese 5 Übungen sollen dir helfen, deine Kiefermuskulatur richtig anzusteuern, überlastete Bereiche zu lösen und Kiefer-/Nackenschmerzen zu. 4 Melde dich hier für ein kostenloses Beratungsgespräch: , Kieferknacken oder Schmerzen im Ges. 5 Grundsätzlich wird bei CMD auch zu einer passenden Physiotherapie geraten. Dadurch kannst du unnatürliche Bewegungen des Unterkiefers langfristig vermeiden. Die Maßnahmen sollten anfangs mit professioneller Unterstützung eines Physiotherapeuten und später in Eigenregie durchgeführt werden. 6 Versuchen Sie, während den Übungen wahrzunehmen, wie sich erste Einschränkungen im Kiefergelenk lösen und sich die Bewegungsfreiheit vergrößert. Hier nun zwei Übungen, die Sie in wenigen Minuten durchführen können. Unterkieferwackeln mit Kiefergelenkmassage. 7 Zur CMD-Therapie können Sie diese Kiefer-Übungen morgens und abends durchführen. Wiederholen Sie jede Übung fünfmal und die Serie bis zu dreimal. Beachten Sie: Falls etwas schmerzt, wenden Sie weniger Kraft an oder holen Sie sich in diesen Fällen professionelle Hilfe. 8 Drei CMD Übungen zur Selbsthilfe für Zuhause. Übung #1: Massiere die Schläfenmuskeln. Übung #2: Massage der Kiefermuskulatur. Übung #3: Massiere den Kiefer von innen. Videos helfen dir die Übungen direkt nachzuahmen. CMD Kiefer bietet sich ebenfalls als Selbsthilfeprogramm an. 9 Massieren Sie Ihre Kaumuskulatur, wenn Sie es als angenehm empfinden. Benutzen Sie Zeige-, Mittel- und Ringfinger zum Kneten über der Haut. Der Druck sollte leicht schmerzhaft sein. Zur CMD-Therapie können Sie diese Kiefer-Übungen morgens und abends durchführen. Wiederholen Sie jede Übung fünfmal und die Serie bis zu dreimal. cmd übungen liebscher und bracht 10