6 kilo in einem monat abnehmen

Dir selbst 30 Tage oder etwa einen Monat zu geben, um etwas Gewicht zu verlieren, ist ein großartiges Ziel. In einem Monat kannst du viele Veränderungen. 1 Kalorien kann man somit im Monat etwa 2 Kilogramm abnehmen · Kalorien etwa 4 bis 5. 2 Pro Woche sollte man nicht mehr als 1 Kilogramm abnehmen, dies entspricht 4 Kilogramm in einem Monat. Gut zu schaffen ist dies mit gesunder Ernährung und. 3 Du willst 5 Kilo schnell und gesund abnehmen? Hier zeigen wir dir 8 effektive Tipps, mit denen du in einem Monat 5 Kilo abnehmen kannst. 4 Wenn du aber die richtigen Anpassungen an deine Ernährung, deinen Sportplan und deinen Lebensstil triffst, kannst du deinem Ziel, sechs Kilogramm in einem Monat zu verlieren, nahe kommen. Teil 1 Folge einem Diätplan 1 Zähle deine Kalorien. Um Gewicht zu verlieren, musst du deine Gesamtkalorienaufnahme pro Tag herunterschrauben. 5 Bei einer Kilo-Frau mit einem Bedarf von Kalorien täglich wären das Kalorien. Die Kalorienzufuhr der Kilo-Frau sollte nicht weniger als Kalorien pro Tag betragen. Sie käme damit auf ein wöchentlich Defizit von Kalorien, was einem Fettabbau von Gramm entspräche. 6 Um zu berechnen, wie schnell man mit einer negativen Energiebilanz abnimmt, teilt man den Energiegehalt (= die Kalorien) von 1 kg Körperfett durch die tägliche negative Energiebilanz. Als Ergebnis erhält man die Tage, die man benötigt, um 1 kg Körperfett abzunehmen. 7 Wenn Sie sich strikt an einen ausgewogenen Ernährungs- und Sportplan halten, können Sie in einem Monat bis zu vier Kilo abnehmen. Gramm Körperfett sind in etwa Kalorien. Um also gut ein Kilo in einer Woche zu verlieren, müssten Sie täglich Kalorien einsparen. 8 Wenn du deine tägliche Kalorienzufuhr um bis Kalorien reduzierst, nimmst du ein halbes bis ein Kilo ab, je nachdem wie viel du wiegst und wie viel du aktuell isst. Wenn du das mit Bewegung kombinierst, kannst du in einem Monat fünf Kilo abnehmen. [1] Frauen müssen täglich mindestens Kalorien zu sich nehmen, Männer 9 Man kann im Schnitt etwas zwischen 0,,5 kg die Woche verlieren (die Abnehmrate). Um deine Abnehmgeschwindigkeit genauer zu bestimmen, rechnest du am besten in Prozenten von deinem Körpergewicht. Denn wenn du schwerer bist, kannst du relativ gesehen mehr Gewicht verlieren. Mit mehr Fett am Körper kannst du es schneller und müheloser verlieren. 6 kilo abnehmen in 4 wochen 10