Welches gemüse enthält viel folsäure

Gute Folatlieferanten sind. 1 Folat (Folsäure in seiner natürlichen Form) kommt vor allem in grünem Blattgemüse und Salat vor, aber auch in Eiern, tierischer Leber. 2 g Brokkoli: µg Folsäure · g Porree (Lauch): µg Folsäure · g Rosenkohl: µg Folsäure. 3 Gemüse: Vor allem grünes Blattgemüse, wie Grünkohl und Spinat, ist ein super Folsäure-Lieferant. So liefern Gramm gegarter Blattspinat 4 Hier findest du die Tabelle der Folsäure Lebensmittel. Die Liste umfasst viele gebräuchliche Nahrungsmittel mit viel Folsäure, die in nahezu jedem Supermarkt erhältlich sind. Sie ist natürlich nicht vollständig, wird aber laufend weiter ergänzt. Aktuell sind 99 Lebensmittel enthalten. TIPP: Die Nährwerttabelle /, 5. Auflage Suchen. 5 1. Kichererbsen Gramm Kichererbsen enthalten µg (Mikrogramm) Folsäure. Das entspricht mehr als der empfohlenen Tagesdosis. Die Hülsenfrüchte lassen sich vielseitig verwenden: Man kann sie beispielsweise zu Hummus verarbeiten oder als Beilage, in Salat oder Suppen verzehren. Alle Galerien Folat gehört zu den B-Vitaminen. 6 Folsäure-Gehalt in μg/ g: Kichererbsen Weizenkeime Sojabohnen Weiße Bohnen Weizenkleie Grünkohl Quinoa Rosenkohl Wirsing Erdnüsse (frisch) Erbsen Feldsalat Spinat Roggen (ganzes Korn) Hühnerei Blumenkohl Kidneybohnen Endivie Spargel Brokkoli Linsen Porree 7 Folsäure in Lebensmitteln: Erdbeeren In den süßen Früchten stecken 65 µg Folsäure pro g Frucht. Außerdem stärken Erdbeeren das Herz und wirken als natürlicher Schmerzhemmer. Saison haben die beliebten Beeren etwa von Mai bis Juli, spätestens im August endet die Erntesaison dann. Zum Artikel Alle Bildergalerien. 8 Welche Lebensmittel enthalten besonders viel Folsäure? Die 60 besten Folsäure Lebensmittel in einer Tabelle sortiert nach Folsäuregehalt pro Portion. nach oben Kooperation Newsletter Über uns Registrierung Rezepte bei Lebensmittelunverträglichkeit & Allergieglutenfrei, laktosefrei, histaminarm, ohne Weizen, fructosefrei, ohne Ei Login Startseite. 9 Das Vitamin steckt vor allem in Blattgemüse wie Spinat oder Feldsalat. Aber auch Tomaten, Vollkornprodukte und Leber enthalten viel Folsäure. Wie hoch ist der Tagesbedarf? Für Erwachsene zwischen 51 und 65 Jahren liegt die empfohlene Tagesmenge bei Mikrogramm. So viel Folsäure steckt in je Gramm dieser Gemüse: Fenchel: 35 Mikrogramm. haferflocken folsäure 10